Temario del curso
Sesión 1 — Comprender el estrés y generar conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de él
- Identificación de los desencadenantes personales de estrés y los primeros signos de alerta
- Comprensión de la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapeo de su respuesta actual al estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de anclaje y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de 5 minutos para reducir el estrés
Sesión 2 — Gestionar desafíos personales y reinterpretar el estrés
- Cómo los asuntos personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para compartimentar y priorizar preocupaciones personales
- Introducción al reencuadre cognitivo y al diálogo interno positivo
- Actividad en parejas: Reencuadre de escenarios comunes de estrés en el trabajo
- Ejercicio experiencial: Reflexión guiada "Cambio de perspectiva"
- Tarea entre sesiones: Practicar el reencuadre de un factor de estrés por día
Sesión 3 — Resiliencia, adaptabilidad y disposición para recibir retroalimentación
- Comprensión de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar la retroalimentación de manera constructiva
- Juego de roles: Manejo de conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambios
- Reflexión en grupo: Insights clave y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Elaboración de su Plan de Acción Personal para la Resiliencia
Resumen y próximos pasos
- Revisión del progreso personal y de las técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica continua de resiliencia
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para dar continuidad al apoyo
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje experiencial y a la reflexión
- Disposición para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere formación previa en gestión del estrés
Público objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas para gestionar el estrés
- Gerentes de personas y líderes de equipo que apoyan el bienestar del equipo
- Personal que enfrenta alta carga laboral o cambios organizacionales
Testimonios (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
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