Temario del curso
Sesión 1: Comprensión del estrés y construcción de conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de él
- Identificación de detonantes personales de estrés y señales de advertencia temprana
- Comprensión de la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapeo de su respuesta actual al estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de arraigo y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de descompresión de 5 minutos
Sesión 2: Gestión de desafíos personales y reformulación del estrés
- Cómo los asuntos personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para delimitar y priorizar las preocupaciones personales
- Introducción a la reformulación cognitiva y el diálogo interno positivo
- Actividad en parejas: Reformulación de escenarios comunes de estrés laboral
- Ejercicio vivencial: Reflexión guiada «Cambio de perspectiva»
- Tarea entre sesiones: Practicar la reformulación de un detonante de estrés por día
Sesión 3: Resiliencia, adaptabilidad y disposición para la retroalimentación
- Comprensión de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar la retroalimentación de manera constructiva
- Juego de rol: Gestión de conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambio
- Reflexión grupal: Perspectivas clave y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Creación de su Plan de Acción de Resiliencia personal
Resumen y próximos pasos
- Revisión del progreso personal y las técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica continua de resiliencia
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para apoyo continuo
Requerimientos
- Apertura hacia el aprendizaje vivencial y la reflexión
- Voluntad de practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere capacitación previa en gestión del estrés
Público objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas para la gestión del estrés
- Líderes de equipo y personas que gestionan equipos y apoyan el bienestar del equipo
- Personal que enfrenta una carga laboral alta o cambios organizacionales
Testimonios (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
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